心脏，拳头大小的精密器官，是人体的“永动引擎”，每天泵送8吨血液滋养全身。心内科疾病看似遥远，实则与生活习惯息息相关。科学护心需掌握三大核心要点：
一、心脏的“求救信号”别忽视
胸闷胸痛：活动后胸骨后压榨感，警惕冠心病；
异常疲劳：日常活动气短、乏力，可能提示心功能下降；
夜间阵咳：平卧时干咳伴呼吸困难，或是左心衰征兆。
二、四大“隐形杀手”加速心脏衰老
1. 高压血流（高血压）：血管壁长期承压，40%患者最终发展为心衰；
2. 甜蜜负担（糖尿病）：血糖损伤血管内皮，心梗风险增加3倍；
3. 沉默堵塞（高血脂）：低密度脂蛋白胆固醇像“血管淤泥”，10年可致冠脉狭窄；
4. 情绪风暴（焦虑抑郁）：压力激素飙升，直接诱发心律失常。
三、护心三部曲：简单行动创造奇迹
饮食革命：每日蔬果≥500克，用三文鱼替代五花肉，坚果代替薯片；
碎片运动：每天3次10分钟快走，比久坐降低30%心脏病风险；
睡眠投资：保证7小时深度睡眠，打鼾者筛查睡眠呼吸暂停（心衰诱因之一）。
心脏健康没有捷径，但每个微习惯都在为生命续航。今天少喝一杯奶茶，明天多走5000步，就是对心脏最深情的告白。这些知识点在文献《中国心血管健康指南》 中都有详细讲解。
曹向阳 淮安市第二人民医院 神经内科
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