我们常常听到“笑一笑，十年少”这样的俗语，笑不仅仅是情绪的表达，它对心脏健康也有着实实在在的益处。大笑100次相当于10分钟划船运动对心脏的锻炼效果。
当我们开怀大笑时，身体会经历一系列积极的生理变化。首先，大笑会促使腹部肌肉进行有节奏的收缩和放松，这种运动类似于划船时手臂和背部肌肉的协调运动。这种肌肉活动能够促进血液循环，增加心脏的泵血量，从而对心肌产生类似于有氧运动的锻炼效果。此外，大笑还能降低血压和减少压力激素的分泌。压力和紧张是导致心血管疾病的重要因素，而笑能够有效缓解这些负面情绪，减轻心脏的负担。通过笑，我们不仅能让心情愉悦，还能让心脏在轻松的环境中得到锻炼。
我们可以尝试以下方法：观看喜剧节目，选择一些轻松幽默的电影或电视剧，让自己沉浸在笑声中；与朋友交流，分享有趣的经历或笑话，笑声会在互动中自然产生；参加笑瑜伽，这是一种结合呼吸和笑声的健身方式，能够帮助人们释放压力，增强心肺功能；保持积极心态，面对生活中的困难时，尝试用幽默的方式看待问题，笑对人生。
虽然笑对心脏健康有益，但也要注意保持适度。过度的大笑可能导致肌肉疲劳或呼吸急促，尤其是对于有心脏病史的人群，应在医生的建议下进行。同时，笑不能完全替代其他形式的运动，尤其是对于那些需要高强度锻炼的心血管疾病患者，综合的健康管理仍然是关键。
关姝 淮安市第二人民医院 心内科
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