瑜伽树式对心脏的益处主要体现在血液循环和神经系统调节方面。当练习者尝试保持树式时，身体的核心肌群、腿部及脚踝肌肉协同工作，以维持身体平衡。肌肉的频繁收缩与舒张，如同无数个微型“泵”，极大地促进了血液循环。良好的血液循环能确保心脏获得充足的氧气和营养物质，为心脏正常运转提供坚实保障。同时，血液循环的改善也使得心脏泵出的血液能更高效地输送到全身，减轻心脏的工作负担。此外，在专注于保持树式平衡的过程中，练习者会不自觉地进入一种身心合一的专注状态，这有助于调节神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而稳定心率，减轻心脏的应激反应。
树式的动作并不复杂。首先，自然站立，双脚并拢，将重心移至右脚上，弯曲左膝，把左脚掌贴在右大腿内侧，膝盖向外打开。双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸。整个过程中，身体需像一棵挺拔的树，扎根大地，向上生长。
在练习瑜伽树式时，也有一些注意事项需要牢记。对于平衡能力较差或初次练习者，可以先靠墙练习，借助墙壁的支撑来找到身体的平衡点，避免摔倒受伤。在将脚抬起贴于大腿内侧时，不要过度用力，以免造成腿部肌肉拉伤。同时，保持呼吸均匀且深沉，避免憋气，因为憋气会导致胸腔压力变化，影响心脏正常的血液循环。如果在练习过程中感到头晕、心慌或身体疼痛，应立即停止练习，原地休息，待身体恢复后再尝试。
张勇 淮安市第二人民医院 内分泌科
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