在对抗高血糖的“战斗”中，运动是强有力的“武器”。然而，若方法不对，不仅难以收获理想的控糖效果，还可能白费力气。
很多人运动控血糖时，常陷入误区。有人认为运动强度越大越好，于是拼命进行高强度训练，却不知这样可能导致血糖波动过大。比如，短时间内的剧烈运动，身体会应激分泌大量升糖激素，反而使血糖升高。还有人运动时间不规律，三天打鱼两天晒网，血糖也难以得到有效控制。
那么，怎样运动才是正确控糖之道呢？首先，运动方式的选择很关键。有氧运动是控糖的首选，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。以快走为例，它能持续提升心肺功能，促进身体对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。每周应进行至少150min的中等强度有氧运动，可将其分配到5天，每天30min。
运动时间也有讲究。最好选择在饭后1～2小时进行运动，此时血糖处于上升阶段，运动能更好地促进血糖消耗。避免空腹运动，以防低血糖发生。若清晨空腹运动，身体没有足够的能量储备，运动时易出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状。
运动前的热身和运动后的拉伸同样不可或缺。运动前5～10min的热身活动，如简单的关节活动、慢走等，能让身体各部位为即将开始的运动做好准备，减少运动损伤风险。运动后10～15min的拉伸，可帮助放松肌肉，缓解运动疲劳，还能促进身体的血液循环，有利于血糖的代谢。
运动过程中，也要注意监测血糖。尤其是刚开始运动或者运动强度、时间有变化时，更要密切关注血糖波动。如果运动后血糖过低，可适当补充一些碳水化合物，如一块饼干、一杯果汁。
运动控血糖是一场需要耐心和科学方法的持久战。只有避开错误的运动方式，掌握正确的运动技巧，才能让运动真正发挥控糖作用，帮助我们更好地管理血糖，拥抱健康生活。让我们一起科学运动，为血糖健康“保驾护航”。
仇建波 常州市新北区魏村街道社区卫生服务中心 全科
 赞 (0)
|