骨折术后盲目动易致断骨移位，不敢动则会肌肉萎缩，分阶段科学活动是关键。
第一阶段（术后1-2周）：练肌肉收缩，不动关节。通过等长收缩促进血液循环、为断骨送营养，上肢可握软球用力捏放（每次10秒，10-15组/天3次）或活动手指；下肢收缩大腿肌（保持5秒，15组）或动脚趾。注意不碰伤口，力度以不疼为宜。
第二阶段（术后3-8周）：需医生确认骨痂初步生长后，练关节活动。上肢慢抬胳膊、转手腕（各10次，2-3组/天）；下肢拆石膏后慢弯膝盖（10次，2组/天）。此阶段不负重、动作慢。
第三阶段（术后8周后）：练力量与功能，每周可增5分钟行走时间或0.5公斤哑铃重量。上肢用1-2公斤哑铃练抬臂，或练抓握；下肢拄拐慢走（10-15分钟/次）、踮脚尖。
最后提醒：需医生制定个性化方案，复查时结合X光片骨痂情况调整，活动时若剧烈疼痛或断骨响，及时就医。
大连理工大学附属中心医院 手足外科 高斌
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