1.原则：量力而行，循序渐进，持之以恒。
2.运动类型：
·有氧运动（基础）：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等。建议每周至少150分钟，分散在3-5天进行，强度达到中等（运动时心跳呼吸加快，微微出汗，可以说话但不能唱歌）。
·抗阻运动（强化）： 如举哑铃、弹力带训练、俯卧撑、深蹲等。建议每周2-3次，隔天进行，锻炼 major 肌群。抗阻运动能增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的“大户”。
3.关键注意事项：
·监测血糖：运动前、后最好能监测血糖，了解不同运动对您血糖的影响。
·预防低血糖：
避免在胰岛素作用高峰时段或空腹时进行剧烈运动。
如果运动前血糖偏低（<5.6mmol/L），应适量加餐。
长时间运动途中可补充碳水化合物。
运动后数小时仍有发生迟发性低血糖的风险，需加强监测。
·重视足部保护：穿着合适的运动鞋和吸汗袜，运动后检查双脚有无破损。
·禁忌情况：当血糖过高（空腹>16.7mmol/L）、出现酮症、合并急性感染或严重心脑血管疾病时，不宜运动。
开始任何新的运动计划前，特别是伴有并发症的糖友，请先咨询您的医生。让运动成为生活的一部分，您将收获远超降糖的健康回报。
南京市红十字医院 内分泌科 刘扬
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