如果把基础代谢率（BMR）比作身体的能量“底薪”，那么谁都希望自己的“底薪”能高一些。这不仅意味着你可以在静止时消耗更多热量，也为体重管理带来了更大灵活性。
如何有效提升这份“底薪”呢？关键在于增加身体的“固定资产”——肌肉。
1.力量训练是王道：肌肉是高效的“燃脂机器”。每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗数十至上百千卡的热量。定期进行抗阻训练（如举铁、弹力带），是提升BMR最有效的方式。
2.保证优质蛋白质：蛋白质是肌肉合成的原料。确保饮食中有充足的瘦肉、鱼、蛋、豆制品，为肌肉生长和修复提供支持。
3.避免极端节食：当摄入热量远低于你的BMR时，身体会启动“节能模式”，降低代谢率以保存能量，这反而会损害你的基础代谢，导致更容易反弹。
记住，提升代谢是一个长期过程。通过科学运动与合理营养，投资你的肌肉，就是为你赢得一份更丰厚的能量“底薪”。
上海市嘉定区黄渡社区卫生服务中心 全科 陆晓月
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