作息与能量管理
- 确保夜间7–8小时的睡眠，尽量在22:00前入睡；白天安排15–20分钟的午休，避免超过1小时的久睡，以免加重乏力。
- 维持规律的作息和固定的起卧时间，有助于稳定生物节律和能量水平。
- 每周进行3–5次低强度有氧运动（如散步、瑜伽、太极），每次20–30分钟，以“微微出汗、不明显气促”为宜；循序渐进，避免过度运动导致疲劳反跳。
压力管理与节律优化
- 通过瑜伽、冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松减压，缓解焦虑和精神疲劳。
- 白天多接触自然光、保持适度活动；晚间减少电子屏幕暴露，营造安静、黑暗、20–24℃的睡眠环境，提升睡眠质量。
特别提醒：若疲劳持续加重或伴有明显浮肿、心率显著减慢、便秘顽固、体重快速增加等症状，请尽快就医评估和调整治疗方案。
青田县中医医院 内科 张秀丽
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