饮食均衡，补充钙质和维生素 D。钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度和密度。建议每日摄入适量的钙，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、豆腐等都是良好的钙源。维生素 D 对钙的吸收至关重要，可通过阳光照射皮肤自然合成。
规律运动，增强骨骼强度。运动能够刺激骨细胞生长，增强骨骼密度。推荐每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练和柔韧性练习。负重运动如步行、爬楼梯等对骨骼健康特别有益，而像太极拳这样的平衡训练则有助于提高身体稳定性，预防跌倒。
戒烟限酒，避免不良习惯。吸烟会抑制骨质生成，增加骨质疏松和骨折的风险。过量饮酒也会影响骨骼的新陈代谢，干扰钙和维生素 D 的吸收。因此，戒烟和限制酒精摄入是维护骨骼健康的重要措施。
保持良好姿势，避免久坐。长期不良姿势如低头玩手机、久坐不动等会对脊柱和关节造成压力，引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。注意保持正确的坐姿、站姿和走姿，每隔一段时间起身活动，做一些简单的伸展运动，以减轻腰椎和颈肩部的压力。
预防跌倒，营造安全环境。跌倒是骨折的主要原因之一，尤其对老年人危害巨大。在家中应采取防滑措施，如在浴室安装扶手、铺设防滑垫，移除走道上的障碍物，保持室内光线充足等。此外，穿着合脚、防滑的鞋子，定期检查视力和听力，也有助于降低跌倒风险。
定期检查，早期发现隐患。定期进行骨密度检测，尤其是绝经后女性和 50 岁以上男性，以便早期发现骨质疏松等问题，并在医生指导下采取相应的预防和治疗措施。
通过以上这些预防措施，我们可以有效降低骨科疾病的发生风险，维护骨骼健康，享受高质量的生活。预防胜于治疗，让我们从现在开始关注骨骼健康。
徐辉 如东县人民医院 骨科
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