颈椎的警报： 长时间低头刷手机、伏案工作，颈椎被迫前倾，椎间盘受压变形，韧带肌肉持续紧绷。起初是肩颈酸胀僵硬，逐渐发展为手臂麻木刺痛，甚至头晕目眩——这并非单纯的疲劳，而是颈椎不堪重负的明确信号。
腰椎的抗议： 突然弯腰搬重物或久坐不动，腰椎间盘如同夹心软垫被过度挤压，“果酱”般髓核可能突破纤维环挤压神经根。腰背剧痛、下肢放射痛甚至麻木无力，是腰椎在强烈控诉过载压力。
30岁后，骨量以每年约1%的速度悄然流失，尤其女性绝经后流失加速。骨骼内部变得疏松如蜂窝，强度骤降。轻微跌倒导致手腕或髋部骨折，甚至咳嗽都可能引发椎体压缩骨折——这些并非意外，是骨骼脆弱到临界点的直接体现。早期骨密度检测至关重要。
韧带撕裂： 篮球场上急停跳投、足球赛中急速变向，膝关节前交叉韧带可能骤然撕裂，伴随剧痛、肿胀与关节不稳。
肌腱炎症（腱病）： 反复挥拍、跑步，肩袖肌腱或跟腱过度摩擦劳损，引发持续疼痛与活动受限。
半月板损伤： 深蹲扭转时，膝关节内软骨（半月板）可能撕裂，卡压导致关节交锁、弹响与疼痛。
骨折： 跌倒时手撑地易致桡骨远端骨折；高处坠落则可能引发脊柱或下肢严重骨折。
端正姿态： 保持屏幕与视线平齐，使用符合人体工学的座椅。搬重物牢记“蹲下-挺背-靠腿发力”。
科学补养： 每日确保足量钙质（奶制品、豆类、深绿蔬菜）与维生素D（日晒、鱼类、强化食品或补充剂），它们是骨骼的“钢筋水泥”。
合理运动： 结合负重运动（行走、慢跑）与肌力训练（如靠墙静蹲），增强骨密度与肌肉保护。运动前充分热身，循序渐进增加强度。
拒绝烟酒： 烟草与过量酒精加速骨量流失，削弱骨骼修复力。
跌倒预防： 家中保持地面整洁无障碍，浴室铺设防滑垫，尤其老年人需注意环境安全。
骨骼的每一次轻微不适或剧痛，都是它发出的清晰求救信号。与其被动等待伤痛降临，不如及早行动：从调整姿势、科学饮食到坚持锻炼，每一步都是对骨骼健康的主动投资。
徐辉 如东县人民医院 骨科
 赞 (0)
|