不少人会不自觉地抖腿，这个常被视作不良习惯的动作，实则蕴含着身体维持循环的生理智慧。从心血管系统的运行机制来看，抖腿是心脏应对久坐压力的一种下意识调节反应。
人体下肢静脉血液回流主要依靠腿部肌肉收缩产生的“泵血”作用。当人长时间静坐时，腿部肌肉处于松弛状态，失去主动收缩的动力，导致血液在下肢静脉中流动变得缓慢。此时，心脏需要克服更大的阻力来推动血液回流，负担随之加重。为缓解这种压力，身体会自发地通过抖腿来激活腿部肌肉。
抖腿过程中，小腿和大腿的肌肉会进行规律性的收缩与舒张，就像给静脉血管施加了一个个微型“压力泵”。每一次肌肉收缩，都能挤压静脉，推动血液向上流动，帮助心脏更轻松地完成泵血工作。这种动作模拟了正常行走时的肌肉运动效果，相当于在坐着时也能让腿部“动起来”，促进血液循环。
除了直接促进血液流动，抖腿还能调节血管状态。久坐会让血管壁压力分布不均，影响血管内皮功能。而抖腿产生的机械刺激，会促使血管内皮释放一种能让血管舒张的物质。这些物质能帮助血管保持弹性，降低血流阻力，让血液流动更加顺畅，间接减轻心脏负担。
抖腿时可保持坐姿，腰背挺直，双脚平稳着地。先从轻微的踝关节上下屈伸开始，幅度以舒适为宜，避免过度用力；也可进行小腿的小幅摆动，频率保持在每秒1～2次。注意左右腿交替进行，单次抖动时间不宜过长，1～2min后可稍作停顿。避免刻意快速抖动或大幅度晃动，防止肌肉疲劳。若感到腿部酸胀，应立即停止，适当活动放松。
虽然抖腿能在一定程度上辅助血液循环，但它不能替代主动运动。如果只是一味依赖抖腿，而持续保持久坐不动的状态，仍无法消除久坐对健康的不利影响。想要真正维护心血管健康，最好的办法是每隔一段时间就起身活动，进行简单的伸展或散步，从根本上改善身体的循环状态。抖腿可以看作是身体的“自救”小妙招，但主动改变久坐习惯，才是保持健康更有效的方式。
夏伟 宝应县人民医院 心内科
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