腰部作为人体重要的支撑部位，承受着上半身的重量，并且参与各种身体活动。一旦腰部受损，不仅会影响我们的日常行动，还可能引发一系列健康问题。接下来，让我们详细了解一下那些看似平常，实则伤腰的7个动作。
一、弯腰搬重物
弯腰搬重物是日常生活中常见的伤腰动作之一。当我们弯腰搬重物时，腰部肌肉需要承受极大的负荷。此时，脊柱处于弯曲状态，椎间盘受到的压力不均匀，后方的纤维环容易受到过度挤压，从而增加了椎间盘突出的风险。从生物力学角度来看，弯腰搬重物时，腰部肌肉的杠杆作用使得腰部所承受的力量远远超过物体本身的重量。为了避免这种情况，我们在搬重物时应尽量采用屈膝下蹲的姿势，使物体靠近身体重心，利用腿部肌肉的力量来抬起重物，减少腰部的负担。
二、久坐弯腰办公
长时间保持久坐弯腰的办公姿势，对腰部健康极为不利。现代生活中，许多人每天大部分时间都坐在办公桌前工作，身体不自觉地向前倾，腰部弯曲。这种姿势会导致腰部肌肉持续处于紧张状态，血液循环不畅，肌肉容易疲劳。同时，腰椎的生理曲度发生改变，椎间盘所受压力增大，加速了椎间盘的退变。久坐人群患腰椎间盘突出症的概率比经常活动的人群高出数倍。建议办公族每隔一段时间就起身活动一下，进行简单的腰部伸展运动，调整座椅高度，使双脚能平放在地面，背部保持挺直，使用符合人体工程学的座椅和靠垫，以维持腰椎的正常生理曲度。
三、半躺沙发看电视
半躺沙发看电视时，身体的重量集中在腰部，腰部没有得到有效的支撑，脊柱处于非自然的弯曲状态。这种姿势下，腰部肌肉需要持续用力来维持身体的平衡，容易导致肌肉劳损。此外，半躺还会使腰椎间盘受到不均匀的压力，增加椎间盘突出的可能性。正确的坐姿应该是坐在沙发上时，背部紧贴沙发靠背，膝盖与臀部保持同一水平线，脚下可以放置一个脚垫，使腿部得到放松。如果需要长时间看电视，不妨选择带有腰部支撑功能的沙发或使用腰部靠枕来提供额外的支撑。
四、单手提重物
单手提重物会使身体重心偏向一侧，为了保持平衡，脊柱会向另一侧弯曲，从而增加了腰部肌肉和脊柱的负担。长期如此，容易导致腰部肌肉力量不平衡，引发腰部疼痛。在提重物时，尽量双手分摊重量，保持身体的平衡和稳定。如果物品过大无法双手提拿，可以使用推车等工具来搬运。
五、过度弯腰做家务
弯腰扫地、拖地、擦地板等家务动作看似简单，但如果长时间过度弯腰，同样会对腰部造成伤害。与弯腰搬重物类似，过度弯腰做家务会使腰部肌肉和椎间盘承受过大的压力。为了减轻腰部负担，在做家务时可以使用长柄工具，如长柄扫帚和拖把，减少弯腰的幅度。同时，要注意劳逸结合，避免长时间连续进行弯腰家务活动。
六、急速扭腰运动
在进行一些运动时，如打羽毛球、乒乓球等，如果突然进行急速扭腰动作，腰部肌肉和关节可能无法及时适应这种快速的扭转，容易造成肌肉拉伤、扭伤或腰椎小关节紊乱。在运动前，一定要进行充分的热身活动，包括腰部的旋转、伸展等动作，使腰部肌肉和关节得到充分的准备。在运动过程中，要注意动作的幅度和速度，避免突然的剧烈扭腰。
七、长时间弯腰驼背站立
站立时弯腰驼背，会使脊柱的正常生理曲度发生改变，腰部肌肉为了维持身体姿势需要持续用力，容易导致肌肉疲劳和损伤。长期弯腰驼背站立还可能影响胸廓的正常发育，对心肺功能产生一定影响。保持良好的站立姿势非常重要，要做到挺胸抬头，双肩自然下垂，收腹提臀，使身体的重心均匀分布在双脚上。可以通过靠墙站立等训练方法来纠正不良的站立姿势。
李建良 宜兴市善卷骨科医院 骨科
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