等长运动是在肌肉收缩时长度不变的运动。像靠墙静蹲、平板支撑、握拳练习等，都属于等长运动范畴。与常见的跑步、游泳等有氧运动不同，等长运动不需要大幅度的肢体移动，在有限空间内就能完成。
等长运动为何能助力降血压？这得从其对身体的作用机制讲起。当进行等长运动时，肌肉持续收缩，会压迫血管，暂时减少局部血流量。身体为了维持正常的血液循环，会分泌一系列调节物质，促使血管扩张。血管扩张后，血液流通的阻力变小，血压随之降低。而且，长期坚持等长运动，还能改善血管内皮功能，增强血管的弹性，从根本上帮助稳定血压。
具体看看几种常见的等长运动及其降压效果。靠墙静蹲，找一面墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，背部紧贴墙面，膝盖不超过脚尖，保持这个姿势。每次坚持30s到1min，重复3～5组。这个动作能锻炼腿部肌肉，刺激血管调节，有效降低舒张压。平板支撑同样有效，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。每次坚持30s以上，进行3-4组。它锻炼核心肌群的同时，促使身体调节血压。握拳练习则更为简单，双手握拳，用力握紧后保持数秒，再慢慢松开，重复多次。这个动作能通过刺激手部血管，引发全身血管的相应调节，对降低收缩压有一定作用。
不过，高血压患者进行等长运动要注意方法。运动前，一定要做好热身，活动下关节，拉伸肌肉，避免突然运动给身体带来负担。运动过程中，若出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。运动强度要循序渐进，从短时间、低强度开始，随着身体适应逐渐增加运动时间和强度。而且，不能将等长运动作为唯一的降压手段，还需配合健康饮食，减少高盐、高脂食物摄入，多吃蔬菜水果。同时，按照医嘱按时服用降压药，定期监测血压。
徐冰 江苏省苏北人民医院 心内科
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