心脏是人体最精密的"发动机"，但现代生活方式正悄然增加它的负担。我国心血管疾病患者已超3.3亿，其中高血压、冠心病等疾病年轻化趋势明显。预防心血管疾病，需从生活细节入手。
每日盐分摄入应严格控制在5克以内，警惕加工食品中的隐形盐。用橄榄油、亚麻籽油替代动物油脂，每周保证深海鱼摄入2-3次。膳食纤维摄入量建议达到每日25-30克，全谷物和新鲜蔬果是优质来源。
每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可显著改善心血管功能。建议采用"运动处方"概念：高血压患者优先选择太极拳、瑜伽等舒缓运动；超重人群推荐水中运动减轻关节负担。运动时注意监测心率，控制在（170-年龄）次/分钟以内。
长期应激状态会导致皮质醇持续升高，损伤血管内皮。建议每天进行10分钟正念呼吸训练，建立"压力缓冲期"。临床研究显示，规律冥想可使冠心病风险降低48%。
夜间阵发性呼吸困难、不明原因牙痛、左肩放射痛都可能是心脏报警信号。建议30岁以上人群每年进行颈动脉超声和动态心电图检查，糖尿病患者每季度监测糖化血红蛋白。
预防心血管疾病需要建立系统化的健康管理方案。通过饮食调整、规律运动、压力管理和定期筛查构建四维防护网，能让心脏保持年轻活力。记住哦！最好的治疗永远是预防，健康生活方式就是最有效的"护心符"。
刘静 无锡市第二中医医院 内分泌科
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