拥有一颗健康的心脏，是享受美好人生的基石。今天，就为大家分享5个简单却有效的好习惯，帮助我们悉心呵护心脏健康。
一、均衡饮食，给心脏“喂”对食物
心脏的正常运转离不开充足且优质的营养供给。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素C具有抗氧化作用，能保护心脏血管免受自由基的损伤；钾元素有助于维持心脏正常的电生理活动，香蕉、土豆、菠菜等食物中钾含量丰富。
全谷物食品也应成为餐桌上的常客，如燕麦、糙米、全麦面包等。它们相较于精制谷物，保留了更多的营养成分，能稳定血糖水平，减轻心脏负担。同时，适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品等。其中，深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，能够降低血脂，减少血液黏稠度，抑制血栓形成，对心脏健康大有益处。还要控制盐、糖和饱和脂肪的摄入，高盐饮食会使血压升高，增加心脏压力；过多的糖分和饱和脂肪易引发肥胖、高血脂，进而影响心脏功能。
二、适度运动，让心脏活力满满
生命在于运动，心脏更是如此。定期进行适度的有氧运动，是锻炼心脏、增强心肺功能的良方。像快走，这是一种简单易行的运动方式，每天坚持快走30min以上能有效增强心脏的泵血能力。跑步也是不错的选择，慢跑能使心脏肌肉更加强健，提高心脏耐力。游泳则对关节较为友好，在游泳过程中，身体需氧量增加，促使心脏更高效地工作，提升心肺功能。
除了有氧运动，适当加入力量训练也能为心脏健康加分。比如进行简单的哑铃练习、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，间接减轻心脏负担。
三、戒烟限酒，远离心脏“杀手”
吸烟和过量饮酒堪称心脏健康的两大“杀手”。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损害血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，增加血液黏稠度，使心脏血管更容易形成血栓，引发冠心病、心肌梗死等严重疾病。
过量饮酒同样会给心脏带来诸多危害，酒精会直接刺激心肌细胞，导致心肌肥厚、心律失常，长期酗酒还可能引发酒精性心肌病。建议男性每天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g，且避免空腹饮酒。
四、充足睡眠，让心脏“充电”
一般成年人每天需要7～9h的睡眠时间，要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会干扰睡眠；可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，帮助放松身心，更快进入梦乡。良好的睡眠能让心脏以饱满的状态迎接新一天的挑战。
余娟娟 洛社镇卫生院 内科
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