糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要分为1型和2型。其中，2型糖尿病与生活方式密切相关，通过合理的预防措施可以有效降低患病风险。
以下是一些实用的预防建议，请大家仔细阅读哦，很重要！
1.健康饮食
饮食控制是预防糖尿病的关键。建议减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，多食用富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果。同时，避免过量摄入精制碳水化合物和加工食品，选择优质蛋白质，如鱼、瘦肉和豆类。
2.规律运动
定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，减少糖尿病的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。此外，避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动5～10分钟。
3.控制体重
肥胖是糖尿病的重要风险因素。通过均衡饮食和规律运动，保持健康的体重范围，可以显著降低糖尿病的发病率。
4.戒烟限酒
吸烟是糖尿病的重要危险因素之一，戒烟可以显著降低患病风险。同时，过量饮酒会对肝脏造成负担，而肝脏是调节血糖的关键器官，因此应限制饮酒。
5.定期体检
定期检测血糖水平是早期发现糖尿病的重要手段。建议从40岁开始每年检测一次空腹血糖，糖尿病前期人群每半年检测一次空腹血糖或餐后2小时血糖。
6.心理健康
长期的精神压力会增加糖尿病的风险。保持良好的心理状态，通过运动、冥想等方式缓解压力，有助于降低患病风险。
7.其他建议
适当补充维生素D可以降低2型糖尿病的风险，因为维生素D有助于调节血糖水平和提高胰岛素敏感性。此外，西兰花芽提取物也被研究发现对糖尿病前期患者的空腹血糖有一定降低作用。
比如在《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》和《中国糖尿病行为与生活方式干预指南（2024版）》指南中都有提及到预防的措施
总之，预防糖尿病需要从饮食、运动、心理等多方面入手，养成健康的生活方式是关键。如果出现血糖异常，应及时就医并进行专业评估。
陈蕊 南京市中医院 心血管科
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