2型糖尿病是常见的慢性代谢病，给患者生活带来诸多挑战。在综合管理中，运动发挥着重要作用。不同运动方式对降糖效果各异，本文参考《中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版)，为2型糖尿病患者介绍以下几种有助于降糖的运动。
有氧运动能增加能量消耗，促进肌肉摄取葡萄糖，降低血糖，改善胰岛素抵抗，增强心肺功能。像快走每次30～60min，保持微微出汗且能正常交谈的速度；慢跑每周3～5次，每次20～30min；游泳每周3～4次，每次约30min，对关节压力小；跳舞每次30～60min，可选择交谊舞、广场舞等。
抗阻运动刺激肌肉纤维，增加肌肉量，提升糖原储存能力和胰岛素敏感性，运动后身体持续耗能。比如哑铃训练选合适重量，每个动作2～3组，每组10～15次；深蹲双脚与肩同宽站立，每组10～15次，做2～3组；有力量基础的患者可做引体向上，每次3～5组做到力竭。
运动时要先全面体检评估身体状况，遵循循序渐进原则，饭后1～2小时运动，运动前后监测血糖并及时补水。长期坚持运动，结合饮食和药物治疗，2型糖尿病患者能更好控制血糖，提高生活质量。
葛静 江苏省中医院 内分泌科
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