糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病。其中二型糖尿病是一种与生活方式密切相关的慢性代谢性疾病。通过合理饮食、规律运动和定期监测血糖，可以有效降低患病风险。
一、健康饮食
1. 控制碳水化合物摄入：选择全谷物、蔬菜和豆类等复合碳水化合物，减少精制糖和白面制品。
2. 增加膳食纤维：多吃水果、蔬菜、坚果和全谷类食品，有助于降低血糖水平。
3. 健康脂肪摄入：选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类，减少饱和脂肪。
4. 避免高糖食物：少吃高糖食品，如甘蔗、糖果等，以免血糖快速上升。
二、规律运动
1.有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
2.力量训练：每周进行2-3次抗阻力训练，如举重或俯卧撑，有助于提高胰岛素敏感性。
3.避免久坐：每隔一段时间起身活动，减少久坐时间。
三、定期监测血糖
如果你有糖尿病家族史或属于高危人群，建议定期检查血糖水平。正常空腹血糖应为3.9-6.1 mmol/L，空腹血糖≥7.0 mmol/L则可能诊断为糖尿病。
四、其他建议
1. 保持健康体重：通过均衡饮食和规律运动，维持健康体重，避免肥胖。
2. 关注早期指标：比如说在（PAI-1水平预警糖尿病的研究）中提出PAI-1水平升高可作为2型糖尿病的早期预测标志物，通过检测PAI-1水平提前发现高危人群并采取针对性的预防措施。
陈艳 南京市雨花台区雨花社区卫生服务医院 内科
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