在现代快节奏的生活中，长期熬夜似乎成了不少人的生活常态，然而，这一习惯却可能让血压悄然“失控”。当发现因长期熬夜导致血压异常时，我们可以从以下几方面应对。
一、调整作息，规律睡眠
熬夜会打乱人体生物钟，影响神经和内分泌系统，进而导致血压波动。所以必须尽快调整作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7～8h的高质量睡眠。睡前1h避免使用电子设备，可泡个热水澡或喝杯温牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量。
二、改善饮食，合理膳食
在调整作息的同时，还要注意饮食。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5g，少吃咸菜、腌肉等高盐食品。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，钾有助于促进钠的排出，稳定血压。控制脂肪摄入，少吃油炸食品和动物内脏，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白来源。
三、适度运动，增强体质
规律运动可提高心血管功能，降低血压。每周应进行至少150min中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可每周进行2～3次力量训练，像举哑铃、俯卧撑等。运动要循序渐进，长期坚持，运动前后注意做好热身和拉伸。
长期熬夜致血压“失控”并不可怕，只要及时调整生活方式，积极干预，多数人能将血压控制在合理范围，守护身体健康。
作者：周捷 溧阳市人民医院 心内科
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