高血压具有明显的家族聚集性。若父母或兄弟姐妹患有高血压，那么你患高血压的风险会比普通人高出数倍。不过无需担心，即便有家族病史，我们也能通过积极的生活方式干预，将高血压遏制在萌芽状态。以下为具体预防措施：
一、了解家族病史，评估自身风险
为评估因家族病史带来的高血压患病风险，一方面要详细询问家族中患高血压的人员情况，涵盖确诊年龄以及是否伴有糖尿病、高血脂等其他疾病；另一方面，即便身体无明显症状，也应定期体检，监测血压、血糖、血脂等指标，以便尽早察觉异常；此外，家族病史强烈的人群，还可考虑进行基因检测，从而科学评估患病风险。
二、健康饮食，控制体重
一是低盐饮食，将每日盐摄入量控制在5g以下，尽量远离腌制食品、加工食品和快餐；二是低脂低糖，减少饱和脂肪与反式脂肪摄入，严格把控糖分摄取，预防肥胖；三是多吃蔬果，每天保证摄入500g蔬菜和200g水果，通过补充钾、镁等微量元素来助力降低血压；四是采用DASH饮食模式，即多摄入富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉的食物，以此有效降低血压。
三、坚持运动，保持活力
每周至少进行150min如快走、慢跑、游泳、骑自行车这类中等强度的有氧运动，同时每周安排2～3次力量训练，以增强肌肉力量、改善身体代谢，并且要避免久坐，每连续坐1h就站起来活动5～10min，防止血液循环不畅。
四、戒烟限酒，远离不良嗜好
此外，在烟酒方面也需要加以控制，吸烟会损伤血管内皮导致血压升高，戒烟是关键举措，同时要限酒，男性每日酒精摄入量不宜超过25g，女性则不超过15g。
五、管理压力，保持良好心态
为维护良好心理状态以预防高血压，可从三方面着手：借助瑜伽、冥想、深呼吸等方式学会放松，缓解压力，保持心情舒畅；每天保证7～8h优质睡眠，避免熬夜；多与家人朋友交流沟通寻求心理支持，必要时寻求专业心理咨询。
六、定期监测，及时就医
对于有高血压家族病史的人群，建议定期进行家庭自测血压并记录血压变化，同时每年进行一次全面体检，密切监测血压、血糖、血脂等指标，一旦出现头晕、头痛、胸闷等症状，务必及时就医以排查高血压的可能性。
记住，预防胜于治疗！即便有家族病史，我们依然能够通过积极的生活方式干预，有效预防高血压的发生。从现在开始行动起来，为自己的健康保驾护航！
作者：陈建国 无锡市惠山区第三人民医院 心内科
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