糖尿病前期是血糖高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的阶段。此阶段若积极调理，可有效延缓甚至逆转糖尿病的发生。
饮食调整是重要环节。首先要控制总热量摄入，根据个人年龄、性别、体重及活动量计算每日所需热量。减少精制碳水化合物的摄取，像白米饭、白面包这类食物，消化吸收快，易使血糖快速上升。应增加全谷物、杂豆类的摄入。同时，严格控制糖分摄入，避免饮用含糖饮料，少吃糖果、糕点等高糖食品。在烹饪方式上，多采用清蒸、水煮、凉拌等，减少油炸、油煎，以降低油脂摄入，防止体重增加，因为肥胖是糖尿病的重要危险因素。
规律运动对糖尿病前期调理不可或缺。每周至少进行150min中等强度有氧运动，如快走，每分钟步速约100～120步；或75min高强度有氧运动，像跑步，速度以能持续运动且稍感吃力为宜。也可选择游泳、骑自行车等有氧运动。此外，力量训练也有帮助，如每周进行2～3次简单的举重、俯卧撑等，可增加肌肉量。肌肉在运动中能摄取更多葡萄糖，提高胰岛素敏感性，有助于血糖控制。良好生活习惯的养成同样关键。保持充足睡眠，每晚睡眠时长7～8h。此外，建议戒烟限酒，吸烟和过量饮酒均会损害身体代谢功能，加重血糖异常。
俞冬梅 盐城市第三人民医院 内分泌科
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