人的血管像纵横交错的河流，血液流动时对血管壁产生的压力即为血压。当这个压力持续超标（≥140/90mmHg），便成为威胁生命的“隐形刺客”——高血压。我国每4个成年人中就有1人患病，但近半数患者浑然不知。
高血压初期往往没有明显症状，但身体已悄然受损：心脏超负荷泵血逐渐肥大，脑血管在高压力下形成微小动脉瘤，肾脏过滤功能持续衰退。部分人会感到后脑胀痛、胸闷或视物变形，这些信号如同血管发出的“求救警报”。
诊室测量易受“白大衣效应”干扰，家庭自测更可靠。建议选择上臂式电子血压计，测量前30分钟不吸烟、不饮咖啡，保持坐姿休息5分钟。记录早（起床1小时内）、晚（睡前）血压，若连续3天超过135/85mmHg需就医。
熟记防控四部曲：
1. 饮食改良：每日盐量控制在5克内，多用柠檬、香料代替酱油；增加香蕉、菠菜等富钾食物，帮助排出多余钠离子。
2. 科学运动：每周5次快走或游泳，每次30分钟，收缩压可降低5-8mmHg。体重每减1公斤，血压下降约1mmHg。
3. 情绪管理：压力激素会令血管收缩，冥想、深呼吸等减压方式能使血压降低4-5mmHg。
4. 规律用药：沙坦类、地平类等降压药需每天固定时间服用，擅自停药会导致血压反跳，加剧血管损伤。
周航 步凤中心卫生院 内科
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