确诊 2 型糖尿病后，“管住嘴，迈开腿” 是控病基石，早期通过严格生活方式干预甚至可逆转病情，而安全合理用药与饮食运动结合，能让血糖管控更高效。
“管住嘴” 核心是均衡营养、控总热量：主食减少精米白面，增加全谷物、杂豆类低升糖食物；多吃鸡胸肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白，搭配大量非淀粉类蔬菜；远离高糖高热量食物，低 GI 水果如苹果、草莓需适量吃，延缓糖分吸收、稳定血糖。
“迈开腿” 关键在规律运动，提升胰岛素敏感性：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，以微微出汗、能正常交谈为宜；搭配 2-3 次力量训练，增加肌肉量、提高基础代谢；避免久坐，每半小时起身活动，减少血糖波动。
血糖管控需饮食运动与规范用药相辅相成，患者需遵医嘱：口服降糖药按时按量服用，不擅自增减剂量、更换药物；无需用药者坚持生活方式干预，定期监测血糖。切勿因饮食运动调整自行停药，需在医生指导下根据血糖情况优化方案，将健康习惯融入日常，筑牢控糖基础。
*科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱
绍兴市中心医院医共体马鞍分院 全科 章春泉
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