如果把基础代谢率（BMR）比作身体的能量“底薪”，那么谁都希望自己的“底薪”能高一些。这不仅意味着在静止时消耗更多热量，也为体重管理带来更大灵活性。
如何有效提升这份“底薪”呢？关键在于增加身体的“固定资产”——肌肉。
1. 力量训练是王道： 肌肉是高效的“燃脂机器”。每增加一公斤肌肉，每天能多消耗数十至上百千卡热量。定期进行抗阻训练（如举铁、弹力带），是提升BMR最有效的方式。
2. 保证优质蛋白质： 蛋白质是肌肉合成的原料。确保饮食中有充足的瘦肉、鱼、蛋、豆制品，为肌肉生长提供支持。
3. 避免极端节食： 当摄入热量远低于BMR时，身体会启动“节能模式”降低代谢，反而损害基础代谢，导致更容易反弹。
全科医生提醒： 切勿盲目服用声称“提高代谢”的减肥药或保健品，其中可能含有害成分。如需用药，务必咨询医生。提升代谢是长期过程，通过科学运动与合理营养，投资你的肌肉，才能赢得一份健康的能量“底薪”。
*科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱
上海市嘉定区黄渡社区卫生服务中心 全科 陆晓月
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