你是否经常感觉睡不醒、做事提不起劲、稍微动一动就累？这种持续的疲劳感，可能不仅仅是“没休息好”，而是身体处于“亚健康”状态的警报信号。亚健康是介于健康与疾病之间的一种灰色状态，提醒你需要关注身体了。
一、为什么会长期疲劳？
原因可能多种多样，需要排查：
生活方式问题：长期睡眠不足、饮食不规律（如缺铁、缺B族维生素）、缺乏运动、精神压力过大是最常见原因。
潜在疾病信号：
贫血：红细胞携氧能力下降，导致组织缺氧。
甲状腺功能减退：身体新陈代谢速度减慢。
睡眠呼吸暂停：夜间睡眠质量差，身体得不到充分休息。
慢性感染：如慢性肝炎、结核等消耗性疾病。
情绪问题：抑郁症、焦虑症常以躯体疲劳为首要表现。
二、安全用药与自我调整须知
切记：不要盲目使用“提神”药物或保健品！
滥用咖啡因、滥用含有人参、鹿茸等成分的“补品”，或自行服用抗疲劳药物，可能掩盖真实病因，甚至加重心脏、肝脏负担。
正确的应对步骤：
自我审视与调整（先尝试2-4周）：
保证睡眠：固定作息，创造黑暗、安静的睡眠环境。
均衡营养：多吃富含铁（红肉、菠菜）、B族维生素（全谷物、瘦肉）和蛋白质的食物。
适度运动：每周坚持3-5次中等强度运动（如快走、游泳），反而能提升能量水平。
管理压力：尝试冥想、深呼吸、培养爱好。
何时该看医生？
如果规律生活调整1个月后，疲劳感仍无改善，或伴有以下症状，请及时就诊全科或内科：
·不明原因的体重明显下降或增加。
·持续低热。
·关节或肌肉疼痛。
·情绪持续低落、兴趣丧失。
·淋巴结肿大。
医生会通过问诊和必要的检查（如血常规、甲状腺功能、肝肾功能等）来寻找根本原因，并进行针对性治疗。
长期疲劳是身体在“呼救”。第一步应从改善生活方式入手，而非盲目用药。如果自我调节无效，务必寻求医学帮助，找出潜在原因，才是恢复活力的根本之道。
*科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱
南通市小海街道社区服务中心 全科 许香云
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