科学运动与保持积极心态，与饮食和药物管理同样重要，共同构成糖尿病综合管理的支柱。
规律运动能改善胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，有助于控制血糖、血脂和体重。
1. 运动项目的选择
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等是基础。散步简单安全，可作为起点。太极拳兼具身心调节作用，适合糖尿病患者。
抗阻运动：如弹力带、小哑铃等，每周2-3次，有助增加肌肉量，提升基础代谢，改善胰岛素敏感性。
柔韧性与平衡训练：如瑜伽、拉伸，有助预防跌倒。
2. 运动强度与时间
强度：一般以达到身上微微出汗、微微气喘，能交谈但不能唱歌的中等强度为宜。可参考心率，大致控制在（220-年龄）× 70% 以下。
时间与频次：每次持续30-40分钟，每周至少坚持5天。关键时段是餐后1小时左右，此时运动有助降低餐后血糖高峰。
3. 运动安全须知
循序渐进：从低强度短时间开始，逐渐增加。
预防低血糖：避免空腹运动，尤其是注射胰岛素或服用易引起低血糖药物者。必要时运动前监测血糖，或适量加餐。
重视不适信号：出现胸痛、头晕、憋气等应立即停止运动。
足部保护：穿合适运动鞋袜，运动后检查双足有无破损。
特殊情况：血糖过高（如空腹血糖＞16.7mmol/L）、反复低血糖或合并严重并发症（如活动期视网膜病变、严重肾病、心功能不全等）时，应谨慎运动或咨询医生。
*科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱
青田县中医医院 内科 陈海华
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