除了全身性的运动，针对双脚的专项锻炼同样至关重要。这些简单的足部运动能够直接作用于您的双足，改善局部血液循环，刺激神经，增强脚部的感觉和肌肉力量，是预防糖尿病足的主动防护盾。
一、以下为您推荐几个随时随地都可以做的足部保健操：
1.足踝泵运动（勾绷脚）：坐或躺在床上，双腿伸直。缓慢地、尽力地将脚尖朝向自己（勾脚），保持5 - 10秒，感受小腿肚的拉伸；然后，再尽力将脚尖向下踩（绷脚），保持5 - 10秒。如此反复，每组10 - 15次，每天多做几组。这个动作能像水泵一样，有效促进下肢血液回流，是改善循环的"王牌动作"。
2.脚趾"抓挠"与"开花"：
①抓挠运动：尝试用脚趾抓起地上的毛巾、弹珠或小瓶盖，然后放下。这能锻炼脚底和小腿的肌肉。
②开花运动：将脚趾尽量伸直、张开，像扇子一样，保持5秒，然后放松、蜷缩。这能增强脚趾的灵活性和控制力。
③脚踝旋转：坐稳，将一只脚抬起，以踝关节为中心，用脚尖画最大的圈，顺时针、逆时针各转动10 - 15次。这能增加踝关节的灵活性。
④小腿拉伸：面对墙壁站立，双手扶墙，一只脚前踏，另一只脚后伸，脚跟踩地，感受后方小腿的拉伸感。保持20 - 30秒，换腿。这能缓解小腿肌肉紧张，促进血液循环。
3.注意事项：
①进行所有运动时，务必坐在安全、稳固的椅子上或确保环境安全，防止摔倒。
②动作要轻柔、缓慢，切忌暴力、快速。
③运动前后最好能检查一下双脚，看有无红肿、破损。
④如果感觉任何疼痛，应立即停止。
二、4.安全合理用药建议
1.在坚持足部运动的同时，正确、安全地使用药物也是控制血糖、预防并发症的重要一环。请务必遵循以下原则：
2.严格遵医嘱用药：按时按量服用降糖药或注射胰岛素，不可随意增减剂量或停药。
3.配合血糖监测：用药期间应规律监测血糖，了解药物疗效，为医生调整方案提供依据。
4.注意药物相互作用：若同时服用其他药物（如降压药、抗生素等），应告知医生，避免相互作用影响药效或增加副作用。
5.不自行使用外用药物：足部出现伤口、红肿时，勿自行涂抹药膏或消毒剂，应咨询医护人员，避免感染或皮肤损伤加重。
6.了解药物常见副作用：如某些降糖药可能引起低血糖，应掌握其表现（如心慌、出汗、头晕）及应急处理方法。
每天花费10 - 15分钟，坚持这些简单的足部运动，并结合安全规范的用药习惯，能为您的双脚注入活力，让它们更强健、更灵敏，大大降低足部并发症的风险，助您稳步走向健康。
深州市中西医结合医院 康复科 孟向阳
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