补钙并非人人必需，更非越多越好。它是一项贯穿生命全周期的任务，但每个年龄段的需求和侧重点截然不同。
儿童青少年处于“骨量银行”的储备黄金期，充足的钙摄入对达到理想骨峰值至关重要。成年人则需要维持骨钙的日常平衡。而女性在妊娠哺乳期，因胎儿和泌乳需要，钙需求量会大幅增加。进入中老年，尤其是绝经后女性，由于雌激素水平下降，骨钙流失加速，成为骨质疏松的高危人群，对钙的需求变得更为迫切。
补充钙质应首选膳食途径。奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和坚果都是优质来源。
在用药方面，当无法从饮食中获取足够钙质（如日摄入量低于推荐量的2/3）或已确诊骨质疏松时，才需考虑钙剂补充。常见的碳酸钙需随餐服用以利吸收，而柠檬酸钙则不受此限，对胃酸分泌不足者更友好。 但切记，单纯补钙效果有限，必须搭配足量维生素D以促进肠道吸收。
嵊州市石璜镇卫生院 中西医结合科 龚丞齐
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