夜晚，是身体休息和修复的时间。对于糖友来说，睡前的十分钟，是给双脚做一次全面“体检”的黄金时间。养成这个好习惯，能让许多潜在问题被扼杀在摇篮里。
一、为什么是睡前？
经过一天的活动，双脚承受了全部压力，此时检查最容易发现因行走、挤压而产生的新问题，如红肿、水泡或压痕。
洗脚后，皮肤干净，便于观察，同时这也是进行保湿护理的最佳时机。
二、十分钟，如何高效检查？
第一步：准备（1分钟）
·找一个光线明亮的地方坐下。
·准备好一面小镜子（用于查看脚底）、放大镜（如需）、手电筒和润肤霜。
第二步：有序检查（7分钟）
·看脚趾：检查每个脚趾的上下左右，特别是趾甲边缘有无发红、嵌入皮肤？趾缝间有无破损、糜烂或真菌感染（皮屑、发白）？
·看脚背和脚底：仔细观察脚背、脚掌、脚后跟。有无任何伤口、割伤、擦伤？有无水泡、血泡？皮肤有无发红、肿胀、龟裂？
·看趾甲：趾甲颜色是否正常？有无变厚、变形、碎裂（灰指甲迹象）？
·借助镜子：将镜子放在地上，把脚踩在上面，清晰查看整个脚底板。或者，将膝盖弯曲，把脚抬起来，用手电筒照亮脚底进行检查。
·用手触摸：用手轻轻抚摸双脚，感知是否有局部皮温过高（可能是炎症迹象）或按压时有疼痛的区域。
第三步：记录与处理（2分钟）
·任何异常，立即处理：如果发现任何破损、水泡、红肿、感染迹象，不要自行挑破水泡或涂抹刺激性药水。用无菌敷料（如创可贴）覆盖保护，并于第二天尽快就医。
·正常则保湿：如果一切正常，在干燥的皮肤上涂抹保湿霜，但避开趾缝。
坚持睡前十分钟的检查，就像为你的双脚买了一份“健康保险”。它让你成为自己健康的第一责任人，防患于未然。
青田县中医医院 内科 陈海华
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