运动对压力激素的影响是一把双刃剑，关键在于“度”。
1.急性效应 vs. 长期益处：
一次高强度的运动（如冲刺跑、大重量力量训练）本身是一种生理应激，会短期内升高皮质醇和肾上腺素，这是身体为了调动能量应对挑战的正常反应。然而，当你进行规律的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、瑜伽）后，身体会适应这种“健康压力”，其基础皮质醇水平和日常压力反应性会显著降低。
2. 运动如何平衡激素？
·能量消耗：运动消耗了由压力产生的多余血糖和能量，防止它们转化为脂肪。
·内啡肽释放：运动能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐物质”，能提升情绪、缓解焦虑。
·改善睡眠：日间的规律运动能显著提高夜间睡眠质量，而深度睡眠是皮质醇水平自然回落的关键时期。
·提升自信：完成运动目标带来的掌控感和成就感，本身就能对抗压力的无助感。
建议：将中等强度有氧运动与力量训练结合，每周坚持3-5次，每次30-45分钟。同时，倾听身体的声音，在感觉极度疲劳时选择休息或进行温和的拉伸，避免过度训练带来的额外压力。
杭州市富阳区胥口镇社区卫生服务中心 全科 徐英
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