在健康状态和糖尿病之间，存在一个至关重要的“灰色地带”——糖尿病前期。这个阶段，患者的血糖水平已经超过正常值，但尚未达到糖尿病的诊断标准。它就像一个严厉的“黄牌警告”，同时也是留给人们逆转局势、避免患上糖尿病的黄金窗口期。
一、什么是糖尿病前期？
医学上主要通过两个指标来诊断：
1.空腹血糖受损：空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L之间。
2.糖耐量异常：口服葡萄糖耐量试验2小时后血糖在7.8-11.1 mmol/L之间。
只要符合其中一项，即可诊断为糖尿病前期。
二、为什么是“黄金窗口”？
处于糖尿病前期的人，虽然血糖轻微升高，但身体（主要是胰腺）还保留着相当程度的代偿能力。此时，胰岛素抵抗可能已经存在，但胰腺通过拼命工作、分泌过量胰岛素，还能勉强将血糖维持在“准正常”水平。
这个阶段是可逆的！大量研究证实，通过积极有效的干预，糖尿病前期进展为2型糖尿病的风险可以被大幅降低，甚至超过50%的人可以恢复正常血糖水平。一旦确诊为糖尿病，虽然可以控制，但目前的医学观点认为它是不可治愈的、需要终身管理的疾病。因此，糖尿病前期的干预价值巨大。
三、如何实现逆转？
逆转糖尿病前期，不需要高精尖的医疗技术，核心在于彻底改变生活方式：
1.饮食革命：
·控制总热量：避免暴饮暴食，维持健康体重。
·优化饮食结构：用全谷物（糙米、燕麦）、杂豆类替代部分精米白面；增加蔬菜摄入，尤其是绿叶蔬菜；选择优质蛋白质（鱼、禽、豆制品）；减少含糖饮料、甜点、油炸食品和高脂肪红肉的摄入。
2.运动赋能：
·坚持有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，分散在几天内完成。
·加入力量训练：每周2-3次抗阻运动，如深蹲、举哑铃等。增加肌肉量能显著提高胰岛素敏感性，帮助肌肉更有效地利用葡萄糖。
3.体重管理：
对于超重或肥胖者，减去当前体重的5%-7%，就能极大地改善胰岛素抵抗，有效延缓甚至阻止糖尿病的发生。
抓住这个窗口期，付出的每一分努力，都是对未来健康最有价值的投资。
杭州市富阳区中医院 普外二科 鲍敏
 赞 (0)
|