为肾上腺“减负”，本质上是维护我们身体压力反应系统（HPA轴）的健康。这需要通过日常生活的点滴积累，为其创造一个稳定、可预测、低威胁的内部环境。
1.饮食的稳定器作用：
·拒绝血糖过山车：避免高糖、精制碳水，它们会引发血糖骤升骤降，刺激皮质醇分泌来提升血糖。选择富含纤维的蔬菜、全谷物、优质蛋白和健康脂肪，它们能提供平稳的能量。
·重视早餐：一顿营养均衡的早餐能稳定晨间皮质醇水平，为一整天的能量设定良好基调。
·补充关键营养素：确保摄入足够的B族维生素、维生素C、镁和锌，这些营养素在激素合成和能量代谢中扮演关键角色。
2.建立日常的“微休息”仪式：
·工作间隙进行5分钟的深呼吸。
·午休时离开屏幕，散步10分钟。
·这些短暂的休息能频繁地为神经系统“刹车”，防止压力持续累积。
3.设定边界，尤其是数字边界：
·定时查看邮件和消息，而非随时响应。
·睡前一小时彻底远离电子设备。
·这些边界能减少无处不在的“信息压力”对HPA轴的持续刺激。
杭州市余杭区瓶窑镇社区卫生服务中心 全科 吴培
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