一、“快乐信使”血清素
血清素是最广为人知的与情绪相关的神经递质。它能带来满足感、幸福感和平静感。血清素水平不足，与抑郁症、焦虑症和失眠密切相关。增加日照、规律运动、摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、鸡蛋、坚果），都有助于提升血清素水平。
二、“奖励激素”多巴胺
多巴胺是动力和愉悦的源泉。当我们达成目标、享受美食或进行喜爱的活动时，大脑会释放多巴胺，给我们带来成就感和快感，激励我们重复这些行为。成瘾行为正是劫持了大脑的多巴胺奖励通路。保持设定并完成小目标的习惯，是健康获取多巴胺的方式。
三、“压力激素”皮质醇
如前所述，长期高水平的皮质醇是情绪的“杀手”。它不仅直接导致焦虑和易怒，还会耗竭血清素和多巴胺，使人陷入情绪低谷。
四、“社交激素”催产素
催产素以其在分娩和哺乳中的作用而闻名，但它更被称为“拥抱激素”。在亲密接触、拥抱、社交互动和给予信任时分泌，能有效减轻压力、增加安全感、促进信任和联结，对抗皮质醇的负面效应。
五、性激素的波动
女性的雌激素和孕激素在月经周期、产后和围绝经期的剧烈波动，是导致经前综合征（PMS）、产后抑郁和更年期情绪问题的主要原因。
主要药物有：1.雌激素/孕激素：雌二醇片（更年期雌激素补充）、地屈孕酮（调经、保胎）。
2.雄激素：十一酸睾酮（男性性腺功能减退的睾酮补充）。
3.PCOS用药：炔雌醇环丙孕酮片（调节月经、抗雄激素）、二甲双胍（改善胰岛素抵抗）。
理解情绪的化学本质，能让我们更客观地看待自己的情绪波动。当陷入长期的情绪困境时，这不仅仅是“想不开”，可能是体内化学环境失衡的信号。这里小编建议大家通过健康的生活方式调整，或在必要时寻求医学帮助，我们可以重新找回情绪的舵盘。
南京市红十字医院 内分泌科 刘扬
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