“溜溜球效应”描述了许多减重者的噩梦：体重快速下降后却又迅速反弹，甚至超过之前。这种循环不仅挫败信心，更会损害代谢健康。实现不反弹的减重，关键在于采取可持续的策略，而非极端节食。
首先，必须放弃追求快速见效的“闪电战”思维。每周减重0.5-1公斤是安全且易于维持的速度。核心在于培养可终身奉行的生活习惯：建立均衡的饮食结构，确保营养全面，而非单纯节食；将规律运动融入日常生活，而非短期冲刺；同时保证充足的睡眠和有效的压力管理，因为疲劳和压力会激发食欲，阻碍减重。
在医学监督下，药物可以成为打破循环的辅助工具。例如，GLP-1受体激动剂等药物通过抑制食欲、延缓胃排空来帮助控制热量摄入，为建立新的健康饮食习惯赢得时间。奥利司他则通过抑制膳食中脂肪的吸收来起作用。
台州市路桥区金清镇卫生院（路桥区第二人民医院医共体金清分院） 全科 贺小波
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