无论是感冒、过敏还是鼻炎发作，都可能导致鼻腔通气不畅，让人感觉呼吸费力、睡眠受扰，甚至引发头痛、注意力不集中等问题。掌握以下方法，或许能改善鼻塞带来的困扰。
鼻塞的成因多种多样，需针对性缓解。感冒引发的鼻塞多因鼻腔黏膜充血肿胀，分泌物增多；过敏性鼻炎导致的鼻塞常伴随鼻痒、打喷嚏，与接触花粉、尘螨等过敏原有关；慢性鼻炎患者则可能出现长期交替性鼻塞，遇冷或刺激后加重；此外，鼻中隔偏曲、鼻息肉等器质性问题也会引起鼻塞。
日常护理可快速改善轻度鼻塞。用温热的毛巾敷在鼻梁上，每次10～15分钟，温热刺激能促进鼻腔血液循环，减轻黏膜充血，缓解鼻塞。使用生理盐水或海盐水鼻腔喷雾清洗鼻腔，能清除鼻腔内的分泌物、过敏原和细菌，保持鼻腔湿润，每天2～3次即可。需要注意的是，清洗时压力不宜过大，避免损伤鼻黏膜。
物理缓解方法简单易行。睡觉时适当抬高头部，利用重力减轻鼻腔黏膜充血，改善通气。用手指轻轻按摩鼻翼两侧的迎香穴，每次按揉1～2分钟，以感到酸胀为宜，能促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。如果是因干燥导致的鼻塞，可在室内使用加湿器，保持空气湿度在40%～60%之间，避免鼻腔黏膜干燥结痂。
药物缓解需谨慎使用。感冒或急性鼻炎引起的鼻塞，可短期使用减充血剂滴鼻或喷鼻，如羟甲唑啉滴鼻液，但连续使用不宜超过7天，以免引起药物性鼻炎。过敏性鼻炎患者可在医生指导下使用抗组胺药或鼻用糖皮质激素，从根本上减轻过敏反应和鼻塞症状。
预防鼻塞同样重要。平时注意保暖，避免受凉；远离粉尘、花粉等过敏原，外出时佩戴口罩；戒烟并避免接触二手烟，减少对鼻黏膜的刺激；多喝水，保持鼻腔黏膜湿润。如果鼻塞持续超过两周，或伴随鼻涕带血、头痛加重等症状，应及时就医检查，排除鼻腔器质性病变。
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