运动锻炼对预防带状疱疹有益，它能增强免疫⼒，抵御病毒感染。⼈体免疫⼒下降时， ⽔痘-带状疱疹病毒易被激活引发带状疱疹。⽽适度运动可刺激免疫系统，提升免疫细胞活 性与数量，抑制病毒激活繁殖，降低发病⻛险。
运动锻炼的安排应适度且循序渐进。建议成年⼈每周进⾏ 150分钟中等强度有氧运动， 像快⾛、慢跑、骑⾃⾏⻋、游泳等都是不错的选择。以快⾛为例，它简单易⾏，对关节冲击 ⼩，适合各年龄段。快⾛时保持⼀定速度，使⼼率升⾄最⼤⼼率的 60%～70%，每次尽量持 续 30 分钟以上，确保身体充分进⾏有氧代谢，达到锻炼效果。慢跑则适合身体条件较好、 关节承受能⼒强的⼈，需控制步幅节奏，避免过度颠簸损伤关节。骑⾃⾏⻋能锻炼全身肌⾁， 室内外皆可进⾏，依据身体状况喜好选择。游泳对关节压⼒极⼩，适合肥胖或关节有问题的 ⼈，可锻炼身体各部位，借助⽔的浮⼒减轻身体重量负担，降低受伤⻛险。
除有氧运动外，也可选择低强度运动，如太极拳、瑜伽。它们不仅能增强体质，还能调 节⼼理状态、减轻压⼒，进⼀步增强免疫⼒。太极拳作为中国传统健身项⽬，动作缓慢柔和， 注重身⼼协调。练习时，身体重⼼转移与肢体伸展可锻炼多部位肌⾁，配合深呼吸与意念集 中，调节⽓⾎运⾏，增强免疫⼒。每次练习时间依个⼈体⼒⽽定，从 15～30分钟起，逐渐延 ⻓⾄ 45～60 分钟。瑜伽通过各种体式拉伸肌⾁韧带，提⾼柔韧性与平衡能⼒，如三⻆式、树 式等体式，可缓解身体紧张疲劳，促进身⼼健康。
运动频率和时间⾄关重要，建议每天运动 30～60 分钟，每周坚持 3～5 天。这样既能提 升免疫⼒，⼜不会过度劳累。运动中要注意身体反应，依⾃身情况调整强度和时间，防⽌运 动损伤。⽐如初学者或⻓期未锻炼者，开始运动强度不宜过⾼，可先进⾏短时间低强度运动， 如每天 10～15 分钟散步或简单伸展运动，随身体适应能⼒增加，再逐步延⻓运动时间和提 ⾼强度。运动前充分热身，活动关节肌⾁，预防受伤；运动后进⾏拉伸放松，缓解肌⾁疲劳， 促进身体恢复。
除运动外，预防带状疱疹还需综合其他措施。保持良好卫⽣习惯，避免接触患者，及时 接种⽔痘疫苗或带状疱疹疫苗。均衡饮⻝、充⾜睡眠和积极⼼态也不可或缺。饮⻝上，多摄 ⼊富含维⽣素、矿物质、蛋⽩质的⻝物，如新鲜蔬菜⽔果（菠菜、橙⼦、草莓等富含维⽣素 C）、瘦⾁（鸡⾁、⻥⾁提供优质蛋⽩质）、坚果（杏仁、核桃含健康脂肪和营养素），少⻝⾟ 辣油腻刺激性⻝物及海鲜发物，以免诱发加重病情。睡眠⽅⾯，保证 7～8 ⼩时⾼质量睡眠， 规律作息，创造安静舒适通⻛的睡眠环境，利于身体修复免疫系统正常运转。⼼态上，学会 应对压⼒焦虑，通过冥想、深呼吸、听⾳乐、阅读等⽅式放松身⼼，避免⻓期⾼压⼒、焦虑 抑郁情绪削弱免疫⼒。
总之，运动锻炼是预防带状疱疹的重要⼿段之⼀，合理安排运动计划，结合其他预防措 施，可以有效降低带状疱疹的发病⻛险，增强身体的整体健康⽔平。
李晓东 宝应县人民医院 皮肤科
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