一、糖尿病是什么？
糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。正常情况下，人体通过胰岛素将血液中的葡萄糖转运至细胞内供能。若胰岛素分泌不足（如1型糖尿病）或细胞对胰岛素不敏感（如2型糖尿病），血糖便会在血液中堆积，长期的高血糖状态会损害全身血管、神经及器官，引发多种并发症。
二、糖尿病的类型与流行现状
1. 1型糖尿病
特点：因自身免疫反应破坏胰岛β细胞，导致胰岛素绝对缺乏，需终身注射胰岛素。
人群：多见于儿童和青少年，但成年人也可能发病。
发病率：占全球糖尿病患者的5%10%。
2. 2型糖尿病
特点：胰岛素抵抗为主，后期可能伴随胰岛素分泌不足。与生活方式密切相关。
人群：占我国糖尿病患者的90%以上，多见于中老年超重/肥胖人群。
数据：2023年国际糖尿病联盟（IDF）报告显示，中国糖尿病患者超1.4亿，其中50%未确诊。
3. 其他特殊类型
如妊娠期糖尿病（GDM）、药物或激素引起的糖尿病等，占比较小。
三、糖尿病的预防——从生活点滴做起
1. 饮食管理：平衡与控制
减少精制碳水：用全谷物（燕麦、糙米）替代白米、面条；
控制总热量：避免暴饮暴食，采用“手掌法”估算食物分量；
优质蛋白与健康脂肪：增加鱼类、豆类、坚果摄入，减少红肉和加工食品；
低GI饮食：选择升糖指数低的食物（如西兰花、苹果）。
2. 运动干预：激活身体机能
频率：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；
强度：运动时心率控制在（170年龄）次/分钟；
注意事项：避免空腹运动，随身携带糖果以防低血糖。
3. 体重管理：减轻负担的关键
肥胖者减重5%10%可显著降低糖尿病风险；
通过饮食和运动结合实现可持续减重。
4. 定期筛查：早发现早干预
40岁以上人群每年检测空腹血糖；
糖尿病前期人群每3个月复查，必要时启动药物干预。
希望大家能仔细阅读糖尿病的预防措施，在生活中时常注意，让身体远离病痛。
江鸿雪 南京市栖霞区龙潭社区卫生服务中心 全科
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