一、戒烟限酒，远离不良习惯
吸烟和过量饮酒是导致高血压的两个重要危险因素。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加心脏负担，从而升高血压。而过量饮酒会使血压升高，还会对肝脏和心脏造成损害。为了预防高血压，应坚决戒烟，并限制饮酒。如果饮酒，男性每天的酒精摄入量不应超过两杯，女性则不应超过一杯。
二、管理压力，保持良好心态
现代社会生活节奏快，压力大，长期处于紧张、焦虑的状态会增加患高血压的风险。因此，学会管理压力，保持良好的心态对于预防高血压非常重要。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力。此外，保证充足的睡眠也很重要。每晚应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠可以帮助身体恢复，调节血压。
三、高危人群的精准防御
1. 遗传倾向者
父母双方患高血压者，从25岁起每季度监测血压，限盐标准提高至4g/日。
2. 中青年人群
避免持续性熬夜（每周＞2次通宵工作），夜间血压峰值可能突破160/100mmHg。
3. 妊娠期女性
孕前BMI超过23者，孕早期启动低钠高钾饮食，降低子痫前期风险40%。
三、科技赋能：智能时代的预防网络
动态监测：智能手环监测夜间血压波动，发现“隐匿性高血压”（发生率约15%）。
数据管理：健康APP记录每日饮食钠钾比，AI自动生成个性化改善方案。
社区联防：40岁以上人群每年免费筛查颈动脉斑块，血管弹性下降（脉搏波速度＞10m/s）时启动早期干预。
所以说预防是最高级的治疗。研究证实，坚持上述预防措施10年： 高血压发病率降低55%。心脑血管事件风险减少70%，预期健康寿命延长6.3年。这些简单的预防措施在文献《Guideline-Driven Management of Hypertension: An Evidence-Based Approach》中探讨了基于指南的高血压管理方法，强调了循证医学在高血压治疗中的重要性。还有文献《Nature Reviews Nephrology》年度回顾，盘点了2023年高血压治疗的关键性进展，都有提到过相关知识内容。
黄艳 盐城市第一人民医院 内分泌科
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