在糖尿病日益高发的当下，人们对糖尿病本身的认知逐渐加深，却常常忽略了糖尿病前期这个糖尿病逆转的关键阶段。
之所以说糖尿病前期是逆转的关键期，是因为此时胰岛功能尚未完全受损。虽然身体对血糖的调节能力有所下降，但胰岛细胞仍在努力工作。如果在这个阶段及时调整生活方式，减轻胰岛负担，就有可能使胰岛功能得到一定程度的恢复，从而将血糖调节至正常水平。
首先，需要进行饮食调整。蔬菜、低糖水果（如苹果、柚子等）、豆类以及全谷物均为膳食纤维的优质来源。膳食纤维在肠道内可形成黏性物质，延缓碳水化合物的消化与吸收过程，进而有效降低餐后血糖峰值。富含膳食纤维的饮食模式有助于改善糖尿病前期患者的血糖控制状况。此外，严格控制每餐分量，遵循少食多餐原则，避免一次进食过多，从而防止血糖出现大幅波动。合理分配每日饮食摄入量，可使血糖维持在相对稳定的水平，减轻胰岛β细胞的代谢压力。
规律运动也是逆转糖尿病前期的有力武器。每周至少进行150min的中等强度有氧运动，像快走，速度一般在每分钟100～120步；慢跑，速度根据个人情况保持在可以持续运动的强度；骑自行车，在平坦道路上保持适当速度骑行等。也可适当结合力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或进行俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量。肌肉在运动中能摄取更多葡萄糖，提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。
除了饮食和运动，保持健康体重对逆转糖尿病前期非常重要。肥胖是糖尿病的重要危险因素，尤其是腹型肥胖。通过合理饮食与规律运动，将体重控制在正常范围内，可大大减轻身体代谢负担，改善血糖调节能力。
压力管理同样不容忽视。长期处于高压力状态会影响体内激素平衡，导致血糖升高。可通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，保持身心放松。
万惠 无锡市第二人民医院 内分泌科
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