心脏，这个仅重约300克的器官，承载着生命的律动。它每天跳动约10万次，推动8000升血液在人体内奔流，为每个细胞输送氧气和养分。然而，心血管疾病却长期位居全球死亡原因首位。作为生命的核心枢纽，心脏的健康需要科学认知与主动守护。接下来请大家认真学习哦！
心脏：人体的精密“动力工厂”。心脏并非简单的“水泵”，而是一个由心肌细胞、传导系统、瓣膜和冠状动脉共同构成的精密系统。
四腔结构：心脏分为左心房、左心室、右心房、右心室，通过有序收缩形成血液循环。左心室作为“主力泵”，将富含氧气的血液推入主动脉，供应全身；右心室则将静脉血泵入肺部进行气体交换。
冠状动脉系统：心脏自身需要能量，冠状动脉如同“油管”，为心肌供血。一旦冠状动脉狭窄或堵塞（如动脉粥样硬化），便会引发心绞痛或心肌梗死。
电传导系统：窦房结是心脏的“天然起搏器”，通过电信号控制心跳节律。若传导异常，则会出现心律不齐（如房颤、室颤），轻则心悸，重则危及生命。
心脏的“求救信号”：不可忽视的预警。胸痛或压迫感：心绞痛常表现为胸骨后压榨性疼痛，持续数分钟，劳累或情绪激动时加重，休息可缓解。若疼痛持续超过15分钟，可能提示心肌梗死，需立即就医。呼吸困难：平卧时气短、夜间阵发性呼吸困难，可能是心力衰竭的征兆。异常水肿：下肢水肿伴乏力，可能与心脏泵血功能下降导致体液潴留有关。心悸与晕厥：突然的心跳加速、漏跳或头晕目眩，需警惕心律失常。
特别注意呀！女性、糖尿病患者的心梗症状可能不典型，仅表现为恶心、背痛或极度疲劳，更易被忽视。
心血管疾病的“隐形推手”：不可控因素。年龄（男性>45岁，女性>55岁风险升高）；家族史（直系亲属早发心血管病史）；性别（男性风险高于绝经前女性）。可控因素。高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖与久坐。
预防心血管疾病：四维防护体系。
1. 饮食：给心脏“优质燃料”。地中海饮食模式：以橄榄油、深海鱼（富含ω-3脂肪酸）、全谷物、坚果、新鲜蔬果为主，减少红肉和精制糖。限盐控糖：每日盐摄入<5克（约一啤酒瓶盖），添加糖<25克。护心食谱示例：早餐可选燕麦粥+蓝莓+核桃；午餐推荐清蒸鲑鱼+糙米饭+西兰花；晚餐以豆腐蔬菜汤+杂粮馒头为主。
2. 运动：强化心脏的“耐力训练”。有氧运动：每周5次，每次30分钟快走、游泳或骑自行车，可提升心肺功能。抗阻训练：每周2次深蹲、俯卧撑等力量练习，增加肌肉代谢效率。避免久坐：每小时起身活动3-5分钟，促进血液循环。
3. 管理慢性病：筑牢防线。高血压患者：目标血压<140/90 mmHg，定期家庭监测。糖尿病患者：糖化血红蛋白（HbA1c）控制在7%以下，注意足部和眼底检查。高血脂人群：LDL-C水平需根据风险分层定制目标。
4. 心理与睡眠：常被忽视的“护心要素”长期压力会升高皮质醇水平，诱发炎症和高血压。建议通过冥想、正念练习减压。保证每晚7-9小时高质量睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。
现代心内科：科技守护心跳。无创筛查。1.心脏超声：实时观察心脏结构与功能；2.冠脉CTA：3.无创评估冠状动脉狭窄程度；4.动态心电图（Holter）：24小时监测心律异常。
介入治疗。心脏支架：开通堵塞血管，结合药物球囊减少再狭窄风险；射频消融术：根治阵发性室上速、房颤等心律失常。
心脏康复。心梗或术后患者通过运动训练、营养指导和心理支持，逐步恢复社会功能，降低再发风险。
心脏健康是一生的功课。心血管疾病不是突然发生的，而是突然发现的。从年轻时建立健康习惯，定期体检（尤其关注血压、血脂、血糖、心电图），及时干预异常指标，才能让心脏从容应对岁月挑战。记住，每一次健康饮食的选择、每一分钟坚持运动的汗水，都是在为生命的引擎注入持久动力。守护心脏，便是守护生命的质量与长度。
费志娟 常州市天宁区茶山街道丽华一村社区卫生服务站 全科
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