人们常说运动是抗病的“良药”，这话一点不假。不过，运动时间的选择大有学问，选对了时间，对身体的益处更是加倍，尤其是对于糖尿病患者而言。
2023年发布的研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平，血糖下降幅度大，且与运动强度等无关，还可能减少药物用量。此前荷兰研究也发现，下午或晚上中高强度运动，能降低胰岛素抵抗指数
分析原因，下午时段，人体的血糖水平相对稳定，此时进行适量运动，能有效促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。下午进行30～60 min有氧运动，如快走、慢跑等，能使糖尿病患者的餐后血糖峰值明显降低，长期坚持，还能改善胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
此外，从人体生物钟角度来看，下午人体的各项机能处于相对活跃状态。体温升高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性增强，这使得运动时身体能更好地适应运动强度，减少受伤风险。同时，下午身体的代谢水平较高，运动能更高效地消耗能量，提高脂肪分解和葡萄糖代谢效率。
在运动时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质不仅能带来愉悦感，缓解压力，还能调节内分泌系统，对血糖控制产生积极影响。而且，下午运动后，晚餐的食欲可能会得到更好的控制，避免因晚餐进食过多导致血糖大幅波动。
糖尿病患者在运动时，也要注意一些细节。运动前一定要做好热身，如活动关节、慢走几分钟，避免突然剧烈运动对身体造成损伤。运动强度要适中，以微微出汗、稍感疲劳但休息后能很快恢复为宜。运动过程中，要注意补充水分，防止脱水。运动后，进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳。
运动是糖尿病综合管理的重要一环，选对运动时间，能让控糖效果事半功倍。希望广大糖尿病患者合理安排运动时间，积极运动，享受健康生活。
韩钟霖 南京鼓楼医院 心内科
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