高血压的形成与多种因素相关，其中血管外周阻力增加是关键因素之一。长期的不良生活习惯、年龄增长等，会使血管壁弹性下降，导致血液流动时受到的阻力增大，进而引发血压升高。而等长运动对改善这一状况有着积极作用。等长运动，是指肌肉在收缩时长度不变的运动，例如平板支撑、靠墙静蹲等。当进行等长运动时，肌肉持续收缩，促使血管扩张。研究表明，这种肌肉收缩能够刺激血管内皮细胞释放一氧化氮。一氧化氮是一种强效的血管舒张因子，它可使血管平滑肌松弛，降低血管外周阻力，从而起到降低血压的效果。
以平板支撑为例，它主要锻炼核心肌群。进行平板支撑时，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。在这个过程中，腹部、背部、臀部等多处肌肉持续发力。对于高血压患者而言，每次进行平板支撑可从30s开始，随着身体适应能力的增强，逐渐延长至1～2min，每天进行3～4组。另一种常见的等长运动是靠墙静蹲。背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖不超过脚尖，保持这个姿势。初始阶段可坚持1～2min，之后逐步增加到3～5min，每天进行3～4次。
等长运动在降血压方面具有独特优势。相较于一些高强度的有氧运动，等长运动对身体的冲击较小，更适合大多数高血压患者，尤其是那些身体状况较差或无法进行剧烈运动的人群。而且，等长运动不受场地限制，在室内即可进行，方便易行。
然而，高血压患者在进行等长运动时也有一些注意事项。运动前一定要做好热身活动，如简单的关节活动、慢走等，让身体逐渐适应运动状态。运动过程中，若出现头晕、心慌、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动。同时，运动强度要循序渐进增加，切不可急于求成。另外，等长运动不能替代正规的降压治疗，高血压患者仍需遵循医生的建议，按时服用降压药物，并定期监测血压。
魏晶晶 阜宁县人民医院 内分泌科
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