心脏如同人体的“永动泵”，每天跳动10万次推动血液滋养全身。然而，高血压、冠心病等心血管疾病已成为威胁健康的“头号杀手”。做好以下四件事，能为心脏穿上“防弹衣”：
一、饮食：少盐油糖，多天然色彩
控盐：每日盐摄入量≤5克（约一啤酒瓶盖），减少腌制食品、加工肉类；
护血管：多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）和坚果，补充钾、膳食纤维和ω3脂肪酸；
避隐形杀手：少吃含反式脂肪的糕点、油炸食品，用橄榄油替代动物油。
二、运动：让心脏“强健有弹性”
每周5天、每次30分钟的中等强度运动（如快走、游泳），可提升心肺功能。冠心病患者避免突然剧烈运动，建议从散步开始，逐步增加强度。
三、戒掉“伤心”习惯
限酒：男性每日酒精≤25克（约1听啤酒），女性减半；
管好情绪：长期压力会升高血压，每天冥想10分钟或深呼吸练习，能缓解“心脏焦虑”。
四、定期筛查：早发现早干预
基础指标：40岁后每年测血压、血糖、血脂，高血压患者居家每日监测；
高危人群：糖尿病患者加做颈动脉超声，长期吸烟者定期查心电图。
可不要小看这一份防治礼包哦！记牢有大用！
高从全 金湖县人民医院 普内科
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