不少产后妈妈被腰背痛困扰时，常会听到“月子没坐好”的说法，但这种观念其实存在误区。产后腰背痛并非单纯由“没坐好月子”导致，而是多因素共同作用的生理现象。
从生理变化看，孕期激素会让骨盆韧带松弛，腰椎稳定性下降；子宫增大使身体重心前移，腰部肌肉长期紧张，这些压力会在产后持续释放。产后频繁弯腰抱娃、喂奶姿势不当，或长期卧床缺乏活动，会进一步加重腰背负担。此外，钙流失、腹部核心肌群无力，也会让腰背部失去有效支撑。
缓解产后腰背痛，关键在科学护理。喂奶时用靠枕支撑腰部，抱娃时保持腰背挺直；产后2～3周可做温和的核心训练，增强腰腹力量；注意补充钙和维生素D。若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬等，但哺乳期用药需严格遵医嘱，避免自行用药影响宝宝。若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题，别让“月子误区”耽误康复。
*科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱
高邮市慈新康复医院 疼痛科 顾河山
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