与其纠结于“肾上腺疲劳”这个不准确的概念，我们更应该关注一个已被世界卫生组织认可的综合征——倦怠。它在《国际疾病分类》中被定义为“因长期未能有效管理的慢性工作压力而引发的一种综合征”，其特征是：感觉精力耗竭、与工作的心理距离增加（玩世不恭或消极怠工）、职业效能降低。
解决倦怠，需要系统性的方法：
1.医疗排查：首先应就医，排除贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、睡眠呼吸暂停等可引起类似疲劳的器质性疾病。
2.生活方式干预：这是核心。建立规律的睡眠、坚持均衡饮食和适度运动，是恢复身体节律的基础。
3.压力管理：学习正念、认知行为疗法等技巧，改变对压力的反应模式。
4.环境调整：识别并尽可能减少压力源，如与上司沟通工作量、设定工作与生活的边界、寻求社会支持等。
总之，当你感到持续的精疲力竭时，寻求专业医生的帮助，进行全面的评估和科学的干预，远比自我诊断为“肾上腺疲劳”并购买未经证实的补充剂要可靠和有效得多。
上海市徐汇区长桥街道社区卫生服务中心 全科 顾菁
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