在快节奏的现代生活中，越来越多的人被慢性疾病困扰。慢性疾病是指那些病程长、发展缓慢，且通常不能自愈的疾病。常见的慢性疾病有心血管疾病、糖尿病、高血压、恶性肿瘤等。这些慢性疾病不仅会严重影响患者的生活质量，还会给家庭和社会带来沉重的负担。因此，预防慢性疾病显得尤为重要。
慢性疾病的常见病因，慢性疾病的发生并非偶然，而是多种因素共同作用的结果，主要包括以下几方面：
1.不良的生活方式：
（1）不健康的饮食习惯
（2）缺乏运动
（3）吸烟和过度饮酒
2.遗传因素。某些慢性疾病具有遗传易感性。比如，如果家族中有糖尿病或高血压患者，其亲属患这些疾病的风险会高于一般人群。遗传因素使个体对某些疾病的易感性增加，但并不是绝对的，后天的生活方式和环境因素在疾病的发病过程中也起着重要作用。
3.压力过大。长期处于高压力状态会使人体神经系统和内分泌系统紊乱。当人处于压力状态下时，身体会分泌一些激素，如肾上腺素和皮质醇等，这些激素会使血压升高、血糖升高，长期反复出现这样的状况，会导致身体机能受损，引发各种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。
虽然慢性疾病的病因复杂，但我们可以通过以下措施有效预防这些疾病：
1.健康的饮食
（1）控制盐和脂肪的摄入：每天的盐摄入量最好控制在 5 克以内。减少食用油的使用量，多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸食品。（2）多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分。多吃蔬菜水果可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还有助于维持身体健康。建议每人每天至少摄入 300-500 克蔬菜和 200-350 克水果。
（3）适量摄入蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质，可以选择瘦肉、鱼虾、豆类、蛋类等优质蛋白来源。比如，一周可以吃 2-3 次鱼，鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
2.保持适当的运动
（1）定期锻炼：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。中等强度的运动可以使心脏得到锻炼，同时还能促进身体的新陈代谢，提高身体的能量消耗。此外，还可以结合一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等，增强肌肉力量，提高身体的稳定性。
（2）避免久坐：长时间坐在办公桌前工作或看电视等不利于身体健康。建议每坐 1-2 小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，如伸伸懒腰、踢踢腿等，缓解身体疲劳，促进血液循环，减少久坐带来的健康风险。
3.戒烟限酒。戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一。吸烟者应尽早戒烟，可以通过咨询医生、使用戒烟药物等方式来帮助自己戒烟。对于饮酒者，男性每天饮酒的酒精含量不宜超过 25 克，女性不超过 15 克。控制饮酒量，避免酗酒，既能保护肝脏，又能减少其他慢性疾病的发病风险。
4.管理压力
（1）学会放松（2）合理安排工作和生活
5.定期体检。定期体检可以发现一些慢性疾病早期的迹象，如血压升高、血糖异常、血脂紊乱等。通过早期发现疾病，可以及时采取干预措施，控制疾病的发展，避免病情恶化。建议每年至少进行一次全面的体检，对于有慢性疾病家族史或存在其他高危因素的人群，可以根据医生的建议增加体检的频率和检查项目。
潘文超 南京市浦口区中医医院 心内科
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