理解了压力致胖的机制，我们就可以有针对性地打破这个循环。
1. 管理压力源： 这是治本之策。尝试正念冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，能有效降低皮质醇水平。每天10-15分钟的“放空”，也能为神经系统带来宝贵休息。
2. 优化饮食： 避免用高糖、高脂加工食品“安慰”自己。多摄入富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、全谷物、瘦肉和坚果，有助于稳定血糖，减轻肾上腺负担。
3. 坚持适度运动： 规律的中等强度运动（如快走、游泳、骑行）能降低基础皮质醇水平，释放压力，并消耗多余能量。
4. 保证优质睡眠： 睡眠是皮质醇的“重置键”。保持规律作息，有助于维持皮质醇正常节律，避免激素紊乱。
5. 安全合理用药： 如生活方式干预效果有限，可咨询医生。某些情况下，医生可能会建议短期使用帮助缓解焦虑、改善睡眠或调节代谢的药物，但务必遵医嘱，不可自行滥用。
东部战区空军医院 内分泌科 王雷
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