心脏如同一台精密引擎，一生跳动约25亿次，推动血液绕行地球两圈半。但我国每10秒就有1人因心血管疾病死亡，其中60%的病例可通过预防避免。守护心脏健康，从这六把“金钥匙”开始。
1. 警惕“三高”连环杀。高血压、高血糖、高血脂是损害血管的“隐形三剑客”。建议35岁后每年检测，早发现早干预。
2. 饮食记住“三色密码”
• 红色警戒：每日盐≤5g，添加糖＜25g
• 绿色优先：每天500g彩虹蔬菜，每周3次深海鱼
• 黄色警告：反式脂肪，改用橄榄油、坚果优质脂肪
3. 运动遵循“333法则” 。每周3次运动，每次30分钟，达到最大心率的60%-70%。快走、游泳等有氧运动提升心肌供氧。久坐族每小时做3分钟高抬腿，可降低血栓风险。
4. 心理排毒。每天6分钟深呼吸，遇到应激事件先深呼吸6秒再应对，可降低50%急性心血管事件风险。
5. 睡眠打造。夜间11点3点是心脏自我修复关键时段。睡眠不足6小时者，动脉硬化风险增加27%。建议22:30前入睡，保持卧室黑暗。
6. 体检抓住“三个窗口期”
• 20岁查心电图基线
• 40岁加做冠脉CTA
• 50岁后每年查颈动脉超声
出现不明原因牙痛、左肩痛或夜间呼吸困难，立即就医排查心脏问题。
心脏健康没有捷径。最好的治疗是预防，最佳的行动时机是现在。、
徐猛 盐城市盐都区郭猛镇卫生院 全科
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