随着年龄增长，老年人的心脏功能逐渐衰退，更易受到各类心脏疾病的威胁。因此，掌握科学的心脏呵护方法对老年人的健康极为重要。
生活习惯的调整是基础。老年人应尽量保证每天7～8h的充足睡眠，养成早睡早起的习惯。每晚10点至11点间入睡，有助于身体各器官，包括心脏，进行自我修复与调整。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，导致心脏负担加重，增加心律失常、冠心病等疾病的发病风险。同时，戒烟限酒也是关键。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，促使血管收缩，加重心脏负担；过量饮酒则可能引发血压波动、心律失常等问题。若有吸烟饮酒习惯，应逐步减少直至戒除。
饮食方面，秉持清淡、均衡原则。控制盐分摄入，每日食盐量不超过5g，高盐饮食易引发高血压，加重心脏负担。增加膳食纤维摄入，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低血脂、促进肠道蠕动，减少心血管疾病风险。像菠菜、苹果、燕麦等都是不错的选择。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，为心脏提供必要营养。减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取，如动物内脏、油炸食品、奶油糕点等，这类食物易导致血脂升高，形成动脉粥样硬化，影响心脏供血。
疾病管理不容忽视。老年人应定期体检，至少每年进行1次全面身体检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等项目，以便早期发现潜在心脏问题。若已患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，务必严格按医嘱规律服药，控制病情进展。以高血压患者为例，需按时服用降压药物，定期监测血压，将血压稳定在合适范围，避免血压大幅波动对心脏造成损伤。
适度运动对老年人心脏健康有益。可选择节奏缓慢、强度适中的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。每天坚持散步30～60min，速度以自身感觉舒适为宜；太极拳和八段锦动作柔和，能调节呼吸、增强心肺功能，每周进行3～5次，每次30min左右。运动过程中若出现心慌、胸闷、呼吸困难等不适症状，应立即停止，并及时就医。
花兰余 高邮市三垛卫生院 内科
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